dzien nie

TYDZIEŃ 3 Dzień 5 Nie mam piłki, więc musiałam trochę zmodyfikować dzisiejszy trening: Zamiast turlania piłki zrobiłam brzuszki na skosie ujemnym. Plan i mountain climbers zrobiony na brzegu ławeczki. Na pewno łatwiej niż dodatkowa walka z grawitacją na piłce%-). Dawno nie biegałam w realu, więc dzisiaj postanowiłam tak pobiegać. Wczoraj dieta, [...]

TYDZIEŃ IV Dzień 2 Brzuch mi jakoś lekko wypchało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c26388d5322b436891a497bc8aa9034f.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia. 1. Ok. Chyba więcej siły niż ostatnio. 2. Ciężko, ale jakoś poszło. 3. Lepiej niż ostatnio. 4. Super poszło. 5. Bardzo ciężko. 6. Ciężko. 7. Cardio - bieżnia średnio. Zdziwiłam się, bo [...]

TYDZIEŃ IV Dzień 6 Wczoraj treningu nie było z przyczyn niezależnych. Micha nie liczona, niestety niezbyt czysta. Dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbd7f55abec04f7a8102d259970136be.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady. 1. Ciężko się robiło, ale do końca z minimalnym zapasem siły. 2. Progres i moc. Ostatnia [...]

Tydzień 0 Sobota Z przyczyn osobistych złapałam lekkiego doła. Do tego doszły ostatnio problemy organizacyjne - nie wyrabiałam się. Cieszę się, że mogę dzięki treningowi odpocząć psychicznie - im mocniej sobie docisnę, tym lepiej potem się czuję. Na szczęście od poniedziałku zaczynam urlop. Późny powrót nie powstrzymał mnie przed zrobieniem [...]

Tydzień 1 Rozgrzewka B - po niej miałam ochotę skończyć trening.%-) Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc 2. Podciąganie 6x guma. guma x4 3. Bułgary 4kg 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 9kg 8kg 5. Dzień Dobry. 45kg 35kg +wytrzymka. Ad1, 3, 5 - boli %-) Ad2 - lepiej, ale ciężko. Ad4 - była walka. Wytrzymka - poprawiłam czas na 21 min [...]

Tydzień 2 Crossfit Padnięta po nocnej zmianie podjęłam walkę z ogarniającym zmęczeniem i sennością. Wciągnęłam przedtreningówkę i wykonałam następujące konfiguracje: 1. Najwięcej obwodów w 20min: MC x 5 Zarzut x5 Przysiad przedni x5 PP x5 Przysiad x5 MC - 48kg Reszta ćwiczeń - 21kg Ilość obwodów - 10. + 2. Najwięcej obwodów w 20 min: Thrusters x8 [...]

Tydzień 2 Core 4x20 1. Roll outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain clibers na piłce. 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Oj, jak mi się nie chciało. Ale jakoś poszło, poza jednym ćwiczeniem - Plank bokiem na piłce - to w ogóle możliwe? [...]

No to ciąg dalszy dzisiejszych zmagań sportowych: Po porannych biegach przespałam w przerwach cały dzień. Trening wieczorny skończyłam dobrzepo 23:00. Trening C Rozgrzewka 1. Hip thrust 46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma 3. Przysiad przedni. 35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 11kg 5. Pull throug z gumą. guma + wytrzymka. Ad. 1 [...]

Tydzień 1 Ech miała być wycieczka rowerowa, ale pada, a właściwie leje. Nic mi się nie chce. Z drugiej strony jakoś mnie ciągnie, żeby pokręcić na rowerku. Pomiary z rana (zaczął się Pokreatynowy odpływ). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/103ecba181644e869a6f63ce65efafd5.PNG Nie, no zmarnować tak cały wolny dzień na nic nie robienie? Trzasnęłam trochę [...]

Tydzień 3 Rano - bieg 50 min przed pracą (ok. 5 rano ;-D) Pięknie rozpoczęty dzień i lipa - sam stres w pracy. Nie było czasu zjeść i wypić. Uświadomiłam to sobie ok. 20:00. Rano wypiłam tyle wody ile potrzeba do przełknięcia Thermo Lizzera, a potem herbatę o 16:00. Fatalnie się czułam, w brzuchu burczało a do jedzenia daleko. Chciałam za to po [...]

Tydzień 1 Dzień 3 Już wiem dlaczego Obli radziła przerwę w tym dniu %-). Już wczoraj miałam niezłe zakwasy, ale dzisiaj po wczorajszym dniu nóg to normalnie czuję się jak kotlet schabowy po biciu8-). Czuję normalnie wszystko, nawet te mięśnie, które mi się wydawało, że nie ćwiczyły. Dlatego dzisiaj lekki crossfit w postaci 20 min treningu [...]

Tydzień 1 Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 3x7kg 1b. wznosy bokiem x12 3x2kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3x2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 3x20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 3x5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3x10sztb 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3x7kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3x20kg 3c. [...]

Tydzień 2 Dzień 5 Zaplanowanego treningu nie udało mi się zrobić. Nie trafiłam z godziną i było pełno ludu. Zrobiłam sobie taki misz masz pod crossfita, coby nieco techniki posprawdzać. Kettlebell 16kg 4x10 goblet squat swing SDLHP (ale z kettlem) pompki Potem powtórka niektórych dawno nierobionych ćw. typu renegade row itp. Ogólnie się [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 5kg Ad. 1a Tutaj czułam moc, [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 11kg 11kg 11kg 10kg 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 17kg 15kg 18kg 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 4kg 4kg 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą nie było, bo guma pękła 2b. wiosło sztangą x12 10sek 24kg 22kg [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 4 WL - Wyciskanie hantli na skosie 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 11/10/5/9/10/6 Cardio 15 min rowerek Zapomniałam, że pierwsze ćwiczenie to WL i nie zrobiłam. Zmasakrowały mnie rozpiętki, bo dawno nie robiłam. Powinny by na maszynie, ale robiłam [...]

DZIĘKUJĘ /SFD/Images/2015/5/10/df36504fbf0f4ea1b248a07b47d7a8c6.jpg Ale się cieszę. Jest motywacja. Będą wypiski. A miałam się właśnie pytać, czy jakieś zdjęcia mam posłać na maila? I to by było tyle na jakieś 4 tygodnie ;-) Możesz sobie jeden dzień jakiś CF wcisnąć jak się będziesz upierać \-)%-) Czyli pewnie nie dam rady, tylko będę marzyć o [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 5 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 25/30/35/40/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 7/7/9/9 4. Przyciąganie sznura na wyciągu dolnym do szyi 4x 10-12 (60 sek) 10/14/14x10/14x10 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia siedząc [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 5 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 45/50/55/60 25/30/35/40/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 20/30x16/30x14 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie tułowia na ławce/piłce 4x 8-10 (60 sek) - zatrzymaj 2 sek 7/10/10/12 7/7/9/9 4. Przyciąganie sznura na wyciągu dolnym do szyi 4x 10-12 (60 sek) 14/15/16/17x10 [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. Rack pull od połowy piszczeli chwytem rwaniowym 5x5 (2 min) 75/75/75/80/85 70/70/70/75/75 60/60/65/70/75 50/55/55/60/60 48/48/50/50/52 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90 sek) – zatrzymaj 2 sek 29/29/29x6/29x6 28/28/28/29 25/25/27/29x6 23/25/27/27x6 20/22/23/25x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do dołu brzucha siedząc 4x [...]